허리디스크에 좋은 운동 베스트 5가지 (영상첨부)

허리디스크 썸네일

• 개요

1. 하체 스트레칭
2. 코어 강화 운동
3. 요가
4. 수영
5. 자전거 타기

• 결론 
• 자주묻는 질문

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[개요]

허리디스크는 허리 부위의 디스크가 손상되거나 쉬어짐으로써 발생하는 문제입니다. 이러한 상태로 인해 통증과 불편함을 경험하는 사람들이 많습니다. 하지만 특정한 운동을 통해 허리디스크의 증상을 완화시키고 예방하는 것이 가능합니다. 이 글은 허리디스크에 좋은 운동 5가지를 소개하며, 효과적인 방법으로 더 나은 헬스 조건을 유지하고 통증을 줄이는 방법을 설명합니다.

 

 1. 하체 스트레칭

 허리디스크 관련 통증을 완화하기 위해 하체 스트레칭을 시도해보세요. 하체 근육의 유연성을 높이는 것은 허리 부담을 줄여주고 디스크에 가해지는 압력을 감소시킬 수 있습니다. 대표적인 하체 스트레칭으로는 골반스트레칭, 허벅지스트레칭, 종아리 스트레칭 등이 있으며, 이러한 운동들은 허리디스크로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

하체 스트레칭 추천 영상

 

 2. 코어 강화 운동

 허리디스크와 관련된 가장 흔한 이유 중 하나는 코어 근육의 약화입니다. 코어 근육은 허리를 지탱하고 지지해주는 역할을 담당합니다. 따라서 코어 강화 운동을 통해 이 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 데드버그, 브릿지, 컬업, 크라이스 크로스, 플랭크 등의 운동은 코어 근육을 강화하고 허리디스크 예방에 도움이 됩니다.

코어 강화 운동

 

 3. 요가

 요가는 몸의 유연성과 균형을 향상시키는 데 탁월한 운동입니다. 특히 허리디스크와 관련하여 스트레스를 줄이고 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 카타칼라나, 코브라 포즈, 다운워드 도그 포즈과 같은 요가 자세들은 허리를 지지하고 안정성을 제공하여 디스크에 가해지는 압력을 줄여줍니다.

최근에는 너무나도 양질의 요가영상이 초보자들도 쉽게 따라할 수 있게 유투브에 게시되어 있어 언제어디서나 쉽게 따라할 수 있어 따로 돈 안들이고도 쉽게 할 수 있다.

허리에 좋은 요가 운동

 

 

 4. 수영

수영은 저항이 없는 운동으로 허리디스크와 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 물에 뜨면서 전신을 운동시키기 때문에 허리와 디스크에 가해지는 압력을 최소화할 수 있습니다. 또한 수영은 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 데에도 도움이 되므로, 허리디스크를 예방하는 데에도 효과적입니다.

허리에 좋은 운동으로 코어운동 하체운동 등이 있는데 이러한 운동들이 오히려 허리디스크가 심한 사람들에게는 더 심한 척추손상을 일으킬 수 있는데 수영은 비교적 부담이 적다.

하지만 접영은 허리디스크에 과한 스트레스를 주기 때문에 피하는게 좋고, 평영은 비교적 허리에 스트레스가 적다.

수영이 허리에 좋은 이유

 

 5. 자전거 타기

자전거 타기는 저항이 있는 운동이지만 허리디스크와 관련된 통증을 완화하는 데에 효과적입니다. 자전거를 타는 동안 하체 근육을 사용하게 되며, 허리 부위의 압력을 줄여주는 동시에 심혈관 기능을 향상시킵니다. 자전거 타기는 또한 유산소 운동으로 근육을 강화하고 체중을 관리하는 데에도 도움이 됩니다.

 

[결론]

허리디스크는 근육의 약화와 허리 부담으로 인해 발생하는 문제입니다. 하지만 운동을 통해 이러한 증상을 완화하고 예방하는 것이 가능합니다. 하체 스트레칭, 코어 강화 운동, 요가, 수영, 그리고 자전거 타기는 허리디스크에 좋은 운동으로서 효과적인 방법입니다.

 

자주 묻는 질문들 (FAQs)

 1. 허리디스크와 운동은 어떤 관련이 있나요?

      허리디스크는 허리 근육의 약화와 관련하여 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 근육을 강화하는 운동은 허리디스크

      예방  에 도움이 됩니다.

 

 2. 운동을 할 때 허리디스크 증상이 악화될 수도 있나요?

     운동을 잘못하거나 과도하게 하면 허리디스크 증상이 악화될 수 있습니다.

     제일 중요한 것은 운동의 빈도나 강도를 조금씩 점차적으로 늘려 나가는 것이 중요합니다.

 

 3. 얼마나 자주 운동해야 하나요?

     기본적으로는 일주일에 3-5회, 총 30분 이상의 꾸준한 운동이 허리디스크 예방과 관리에 도움이 됩니다.

     적응이 되면 조금씩 늘려나가거나 강도를 조금씩 강하게 해주면 더 좋습니다.

 

4. 허리디스크에 좋은 운동만으로 완전히 치유될 수 있나요?

    중증의 허리디스크가 아니라면 좋은 운동만으로도 충분히 치유 될 수 있고, 충분한 시간을 갖고 노력하면 좋은 결과가

    있을 것이라고 생각합니다.

 

5. 허리디스크 예방을 위해 자세도 중요한가요?

    허리드스크 예방을 위해서는 자세만큼 중요한게 없습니다. 대부분의 현대인들은 많은 좌식생활 그리고 고개를 숙이고

    핸드폰을 하는 자세, 장시간 운전 등으로 인해 허리디스크가 생기는 경우가 많은데,

    이런 자세만 교정해도 많은 도움이 됩니다.